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氣血瘀滯難消靠中醫刮痧法

「痧」就是氣血瘀滯的表現
刮痧術在清代已盛行於民間，有些醫師也用於臨床，當時就有邵新甫完成《臨證指南醫案》一書，其中即明確指出：「痧者，疹之通稱，有頭粒如粟。」也就是說，刮痧之後，出現在皮膚表面、如粟的紅點疹點，就稱為「痧」，或「痧脹」、「痧氣」；但不是病症，而是一種毒性反應。
簡單說，「痧」是一種瘀結，「瘀」就是阻塞，也就是經絡氣血阻塞不通，這些廢物或雜質經過刮痧後浮現於體表，如小米狀，這些紅色的小點會連成一片，成紅色或紫紅色的片狀，就稱為痧。換句話說，痧就是無法消化的食物、營養素，或無法排除的代謝廢物如淋巴液、細胞外液、組織間液等累積在一起，經由刮痧而顯現於體表。
因為人體是由數以萬計的微小細胞所組成，細胞與細胞之間透過血管、神經、經絡相互連結，當氣血運行不順暢時，就會凝滯、瘀塞而形成「痧症」。此即「百病皆可發痧」之說。
就中醫理論而言，人體這個小宇宙必須與外在的大宇宙保持協調才行，只要出現不協調就可能氣血瘀滯而致病。人體內固然會因風、濕、火之氣相搏而為病，外在環境中，天有八風之邪，地有濕熱之氣，人還會因飢飽勞逸不平衡而致病。一般而言，人體最容易在夏秋之際，因風、濕、熱三氣交搏而引發「痧症」，例如中暑會出現暑痧等。此將於「辨症」章中再詳細說明。
中醫的基本理論是「不通則痛」，一旦氣血循環受阻即可成「痧」，而藉由刮痧可以排毒、去除淤積，氣血通暢之後即可消除僵硬或腫痛。
刮痧要領
刮痧的方法隨人不同，但不論使用何種方法，都離不開下列範疇：
1.選擇合適的工具（器具）
一般而言，凡是邊緣鈍而圓滑者均可，梳子、瓷湯匙、刮痧板（材質也須講究）。但要注意厚薄與大小，太厚刮不出痧，太薄容易傷及皮膚；其大小一般以小於成人手掌，容易抓握、使力為原則。除了刮痧板之外，還要有藥水或潤滑油，才不會傷到肌膚；潤滑物可選專用藥水，或綠油精、萬金油、嬰兒油，或含紅花、川芎、當歸等配方的刮痧膏，或直接用紅花油、麻油，甚至水也可以。
2.刮痧部位與順序
刮痧手法及操作順序各家不同，通常只刮覺得不適的對應部位，譬如中暑或胃腸、腹部不舒服，就刮其相對應的部位，但大多數都刮背部和四肢，尤其女士很少刮前胸；其他如頭頸部、腹腰部等也可以刮。通常刮痧方向都是由上而下、由內而外，單向順刮，不可來回重複刮。通常刮背部夾脊穴（或稱「督脈」，或中樞神經）時，宜由後腦杓最突出的枕骨、大椎穴一直往下。主風寒的膽經、膀胱經，則由雙耳背面的高骨刮到肩膀。而刮腰部經絡主腎，刮上背部主心肺功能，下背部則主肝膽脾胃。
3. 刮痧角度：
用手握著刮痧板，厚邊貼緊掌心、薄邊與皮膚成四十五度，單向輕刮，不可成推、削之勢；若要刺激深部，可與皮膚成九十度角垂直下壓，但時間不宜過長。
4.力道
刮痧的力度猶如中藥處方中的劑量，太輕或太重都不好；太輕沒有效果，太重易使肌肉組織受傷。一般以用力均勻、適中，由輕漸重，以能耐受的程度為限，一次的距離約刮五至十公分即可，刮到顏色不再變，就可停止。
注意！刮痧的力道愈重愈好，也不是愈痛愈有效。力道大小還有補瀉作用：一般而言，力量小、速度慢為「補」，力量大、速度快為「瀉」；力量適中、速度適中或力量小、速度快，或力量大、速度慢為「平補平瀉」。
5. 頻率：
刮痧頻率依需要及患者體質而有所不同，每次以刮二十至三十分鐘為宜。初次刮痧不宜過長，且手法不宜過重，第二次刮痧應間隔一至二週。
怎樣判斷症狀輕重
皮膚經刮痧後一定會出現紅色到深紅、紫紅，甚至紫黑、黑色等反應，這些顏色代表不同意義：
1.潮紅色（鮮紅色）表示正常或病情較輕，因為正常皮膚刮拭後一定會出現紅色的反應，那是皮下微血管破裂之故。
2.深紅色表示體內有輕微或較厲害的發炎。
3.紫紅色為瘀熱，也就是體內的氣不通或有組織發炎，身體容易出現痠痛或僵硬。
4.出現青色為痰濕，身體容易感覺疲勞。
5.紫黑色為瘀滯，表示體內有毒素累積，微循環已出現障礙。
6.黑色表示有慢性病，可能常有腹痛困擾，或經常服用藥物。
7.如出現黑色泥狀物，表示病情非常嚴重，刮痧無法處理，最好趕快送醫。
刮痧注意事項與禁忌
刮痧後最好先休息片刻（約十五分鐘），喝杯溫開水或薑湯，以利體內之新陳代謝，切忌飲用冰水；也不要吃生冷、酸辣、油膩之物，半天之後可適度飲用清涼茶水（如淡鹽開水、荷葉茶、桑葉茶、菊花茶…等，但清涼絕非冰涼之水），有助於清熱解暑，穩定情緒並調養生息。如有出汗應立即擦乾，注意不要著涼。刮痧時或刮痧後二至三天會有疼痛感，那是正常反應，不用擔心。若有短暫體溫增高現象也屬正常，除非發燒或覺得很不舒服才要去看醫生。
注意禁忌：這些人不能刮痧
1.重病患者：如惡性腫瘤、糖尿病、心臟病、肝炎、急性傳染病…等重大急病患者，應該立即送醫觀察並治療，以免延誤治療加重病情。
2.有出血傾向者，如白血病、嚴重血小板減少等患者嚴禁刮痧。
3.皮膚高度過敏或皮膚病患者，如皮膚破損、潰瘍或有未癒合的傷口，如青春痘、劣瘡、皮膚潰爛處，或有傳染性皮膚病，均不宜在傷口處刮拭，以免傷口擴大或造成感染。外傷、骨折者也禁刮。
4.年紀較大、體弱、孕婦、月經來潮或白帶較多、空腹時也不宜。對刮痧沒有信心或過敏，以及飯前、飯後半小時內也禁止刮痧。
5.體表有明顯大血管，以及眼睛、耳朵、鼻孔、舌、口唇五官處、前後二陰、肚臍（神闕穴）處禁刮。但可以避開血管，用點按等輕手法試刮；下肢靜脈曲張或浮腫者則用刮痧板厚邊輕手法，從下向上刮拭。此外，對尿潴留患者只能以輕力揉按推等平補平瀉手法處理。

手部按摩口訣

手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁。
常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好。
常揉中指能強心，常揉環指肝平安。
常揉小指壯雙腎，十指對力強心臟。
雙手對插頭腦清，旋轉關節通經脈。
反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛。
按摩四關行氣血，搖肩轉膊松頸椎。

夜貓族要吃藍莓抵禦寒冷侵襲

根據美國農業部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。
莓的顏色來源於花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。
這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心臟病等。
特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

應對抽筋的緊急處理辦法

日常生活中，抽筋是常見的毛病，有些人一激動一著涼，都會出現輕微的抽筋現象，而對常年在運動場上揮灑汗水的運動員來說，抽筋更是家常便飯。你知道，人為什麼會抽筋嗎?
老年動脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發人群，著涼和缺鈣是常見誘因，下肢動脈硬化是引起抽筋的嚴重疾病。而運動中的抽筋也最為常見，因此，我們就運動中的抽筋展開話題。
運動抽筋的原因
1.準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能適應，發生了攣縮，即抽筋。
2.環境溫度突然改變，肌肉受冷“發抖”，引起抽筋。
3.長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動，肌肉積聚代謝產物(如乳酸等)，機能改變引發抽筋。
4.劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物(主要是食鹽)，也會引起抽筋。
5.驟增運動的負荷強。

徹底把十四經絡弄明白

1、膀胱經——讓排毒通道暢通無堵，他是人體最重要的排毒通道，時刻保持膀胱經通暢，才能無毒一身輕。如果想減掉後背和臀部的墜肉，只要在後背的膀胱經上刮痧，按摩，就很有效果。
人體有三大排毒的途徑：
第一條：通過輸尿管把尿液排出的通道，這是體內排出毒素的最大一條通道。
第二條：通過大便把內體髒東西排出體外，其實毒素從尿中排出去對人體來講更爲重要，因爲，人就是10天不大便，對生命也沒有什麽影響，但若三天不小便，那這人就比較危險了。
第三條：是毛孔，通過發汗把體內的毒素排出去。
膀胱經是掌控尿液和汗液這兩條通道的，所以這條經絡一定不可以被堵住，另外，膀胱經是直接連接髒腑的，膀胱經是從眼部的精明穴到小腳趾外側至陰穴。膀胱經上的穴位：
1、精明穴——治療眼疾的第一大穴位。
2、攢竹——對熱症效果很好，比如，眼睛紅腫，按摩此穴位，立刻見效。
小技巧：
1、用10個小手指肚每天疏理頭上的膀胱經50次，可通鼻，治療眼疾，頭痛，癫痫；2、經常敲打臀部和大腿的後側，可以減肥，還可以排除體內的寒氣，對身體是個非常好的保健方法。
2、胃經——天天培育我們的後天之本。胃經暢通無堵，讓人睡的香，胃口好，臉色紅潤，還可以讓人返老還童。胃經是管理腸胃功能的，腸胃功能一旦失調，整個人就會虛弱下來。
太陽高高照，胃經送福到，我是足陽明胃經小姐，我起于面部的承泣穴止于足部的食指曆兌穴，我的走向面部、頸部、胸部、腹部、腿足部，我的經絡的上共有43個穴位，遍布最多的在腹部和胸部，則我的經絡不通會整個經絡的部位感覺不舒服，我的循環在辰時，7點到9點，所以在這個時間我們一定要進食早餐哦，如果你已是胃經不通的症狀者，可用甜橙、檸檬、佛手柑、天竺葵、檀香精油等來按摩。
備注：（胃經上的穴位）
1、承泣：可以快速緩解迎風流淚，青光眼。
2、四白：如果出現黑眼圈，眼睛脹痛，酸涉，近視，堅持按摩四百，很多問題就可以消失了。
3、頰車：面部神經麻痹，夜裏磨牙，咬牙，按摩此穴有很好的效果。
生活小技巧：
1，在軟床上跪著來回走一走，這樣體內的氣血就很容易流到膝蓋上去，這些新鮮的氣血就相當于膝蓋上的潤滑油，可以治療中老年人常見的膝蓋酸痛，腿腳不靈，老寒腿，高血壓等病，高血壓，對年輕人來說就最常見的瘦腿之法。
3、膽經——消除疾病，立竿見影，想成將軍，先有膽氣。大解身心煩憂（人生氣就會在肝那裏藏著，藏的太多後，發泄不出去，到膽那兒堵住了，就成了膽囊炎，膽結石，所以我們一定要把濁氣排出，肝髒跟外界沒有通路，她只能借助膽經這條經絡。）
膽經不通的表現：
1、膽有了問題，通常就是膽汁上溢，早上起來就會口苦。
2、臉上像蒙了一層灰。
3、經常偏頭痛，坐骨神經痛或乳腺方面的問題。
4、婦科病也是由膽經所主。
5、有的人一會冷，一會熱，也是膽經不通造成的。
6、有的人經常歎氣，兩肋痛，都是膽經淤堵有關。
足少陽膽經是我們中醫經絡中最重要的一條經絡，起于面部的瞳子療穴，繞過耳後經過頸部，胸部、腹部、腿部、足部無名指止。經絡共有44個穴位，遍布較多的在面部和小腿足部，因膽經不通者會引起頭痛、偏頭痛、耳鳴、乳腺疾病、膽結石、靜脈曲張等，我的循環在二十三點至一點，膽汁有多清、腦就有多清，此時入睡頭腦清醒，面色紅潤，早上起床敲打膽經效果更加。
如以出現病狀可用葡萄柚、天竺葵、杜松、來按摩肝膽經。現在肝經、胃經、膀胱經3條足陽經已跟大家進面，接下來更精彩，不要錯過哦！腎精：我是足少陰腎精，我之所以這麽早來的原因是給你們送健康來啦，我起于足小趾的湧泉穴止于胸部上方的俞府穴，走向循行足部、小腿、大腿、腹部、胸部，共有27個穴位，遍布比較多的穴位在腹部和胸部，問題表現明顯的在腹部和腿足部，腎乃先天之本，我的循環在酉時最旺，則是現在23點到01點，在此次按摩我可以起到很大的保健作用哦，如果想解決因我引起的病痛，就可搭配依蘭、天竺葵、快樂鼠尾草、姜油、檀香等。
膽經上的穴位：
1、肩頸穴：治療痛症，乳腺疾病，淋巴結核。
2、淵穴：質量乳腺增生，肋間神經痛，腋窩出汗。
4、脾經——化掉任何慢性病，爲後天之本，氣血生化之源早起的鳥兒有蟲吃，早起的您就能收到健康知識的信息。我是你們的好朋友足太陰脾經公主，我起于足大腳趾的隱白穴止于胸上方的大包穴，我的走向由腳到腿，腹部，止于胸部。我的經絡上共有20個穴位，我的經絡不通會引起肌肉松弛，乳腺增生、消化不良、月經不調，風濕等，脾經在中醫來講是非常強大的作用，被成爲後天之本、氣血生化之源，我的循行時間在9點—11點，此時間按摩我可以迅速增強人體的氣血, 可配合姜、甜橙、檸檬、茴香、起到防病治病的作用。
經常按摩脾經，可以增強人體的氣血運行，爲防病治療疾病儲備最大的能力，按摩小腿脾經，肥胖者可以變瘦，瘦者可以增胖。長在舌頭上的口瘡，揉心經上的少海穴可以消除，長在嘴唇上的口瘡，多揉小腿脾經上的穴位可以解決。
5、肝經——保命的萬靈丹（中醫百病從氣生，氣從那裏生，從肝那裏生，氣大傷肝，所以平時要少生氣，一氣病就擋不住了）朋友們，起床了，趕快來敲打肝膽經保健康咯，足厥陰肝經是人體較重要的一條經絡，起于足部的大腳趾內側止于胸部的大敦穴，循行走向、足腿部、腹部胸部，經絡穴位14個，肝經絡不通會引起，乳腺增生、慢性肝病、月經不調、子宮問題。循行時間1點—3點，再次期間按摩可增強五髒的功能。
可配合快樂鼠尾草、洋甘菊、迷疊香、佛手柑、薰衣草等精油按摩效果更佳。如果兩肋痛，嘴苦，那是肝火旺，牙痛，腮幫子痛，口腔潰瘍，鼻出血，尤其是舌尖長泡，就是心火盛，這時候火已經不在肝上，要多按行間穴。
百病從心生，要想去掉心病，就得去肝火，就得增強肝的解毒功能，肝的解毒功能一旦增強了，血液就清潔了，就不會得高血脂了，好多慢性病都出現在肝髒上，只有把肝髒這個解毒工廠建設好，經營好，人才不會不得病。若經常頭暈，有氣無力，心有余而力不足，到醫院一檢查是心髒供血不足，這其實是肝的功能弱了，肝給心髒補充的氣血不足，所以需要調理肝髒。
6、大腸經——皮膚和肺的保護神親愛的姐姐們，快點起床啦，你也要上廁所啦，手陽明大腸經是人體治療便秘、腹瀉最好的一條經絡，起于食指的商陽穴止于面部的迎香穴、循行手部、手臂、頸部、面部等，經絡穴位20個，大腸經不通時會引起便秘、腹瀉、腸胃問題、眼睛幹澀、腫脹等，循行時間5點至7點，再次期間不大便的屬大腸經不通，可用天竺葵、葡萄柚、甜橙、檸檬等精油來按摩可起到治療保養的作用。
一，大腸經上的穴位1，迎香穴：治療鼻炎
7、三焦經：今天你排毒了嗎？手少陽三焦經是排毒較好的一條經絡，起于無名指的關衝穴止于面部的絲竹空穴，循行手部、肩頸部、頭部、面部等，經絡穴位20個。三焦經不通會引起手臂麻木、肩頸酸痛、肩周炎、喉嚨痛、嗓子幹、偏頭痛、眼部皺紋等、循行時間21點—23點，再次時間按摩和敲打可起到保健的作用，如已出現三焦經不通引起的問題可用尤加利、薄荷、薰衣草等精油按摩效果更好。
8、小腸經——主治液病，手到病除太陽高高照，浙江國珍送福到。我是手太陽小腸經，小腸有一個主要的功能叫分清泌濁，就是把從胃消化來的食物中的營養東西吸收了，把糟粕的東西排出去。我的經絡走向是從小手指的少澤穴到手臂，到肩膀後側，到耳後繞過耳朵到聽宮穴止，經絡穴位19個，循行時間。按摩小腸經可改善肩頸和頸椎疾病，並能起到大腦供血的作用，可配合天竺葵、小腸經主液，所有與液有關的疾病，如月經，乳汁，白帶，精液以及現代醫學所說的胃液，胰腺，前列腺等，都可以疏通小腸經。
9、肺經：肺經可以治療與肺相關的毛病，肺開竅于鼻，所以鼻子的毛病與肺經有關，還與喉嚨有關，所以嗓子的問題能從肺經上得到解決。打通經絡，最重要的目的是排除濁氣，好多人一揉肺經就老打隔，這是非常好的現象。肺經上的穴位：少商穴：治療急性咽喉腫痛魚際穴：是肺經的火穴，清火的效果意料的好太淵穴：肺氣不足，人才活的有精神，此穴專門補穴，經常揉揉就有使不完的勁。
10、心包經——救人性命，可以調節心髒功能，是心髒的保護神，平時敲打心包經，相當于爲生命上了雙層保險。心包經是從乳房的正中間走到手臂，心包經上的穴位：天池穴：位于乳頭旁一寸處，治療乳腺增生，乳腺炎等乳腺系統疾病和淋巴結核。
11、心經——百病除根，心經主要是調節情志的，每天捏2-3次，每次3分鍾，心裏便覺得很輕松，很清爽，預防墜肉，心經的起點在腋窩下的極泉穴，終點在小指的少衝穴。心經的功能可以治療心髒原發的疾病，可以治療情志方面的疾病，比如精神錯亂，抑郁症，手掌心老是發熱，手掌出汗，心經上的穴位：極泉穴：可以改善咽幹，煩，渴，淋巴結，調整心律，心包經——治療心血管病，冠心病，心經——情志方面的問題
12，腎經——激活先天之本，何懼疾病衰老腎經是從我們的湧泉穴起，循環到頭部，補腎是需要一輩子來完成的任務，腎氣強壯就不會衰老。腎經上的穴位：
1、湧泉穴：經常刺激按摩她就不容易衰老。
2、谷穴：治療糖尿病，煩躁口幹，遺尿，遺精，如果總想喝水，心老起急，就是心火比較旺，揉按此穴就可以把心火降下來。
3、大鍾穴：治療失音，腳後跟痛腎經上的穴位都可以治療咽喉疾病，因爲腎經本身就是通咽喉的。
13、督脈——主一身陽經。人體太陽升起的地方，督脈強壯，才可以頂天立地穴位：大椎穴：祛除熱毒，抵禦風寒，感冒發燒的時候，不要吃藥，就在次穴撥罐，刮痧。
14、任脈——打通任脈，萬毒不侵調理任脈時，要注意三點：
1、拿艾條熏蒸肚臍眼（神阙穴），這個有大補的作用。
2、在中碗和下面的氣海撥罐，可以起到調理五髒六腑的作用，調神安心。
3、經常推腹，揉昙中血。技巧：跪膝法睡前做，可以引起氣血的速度，直接把氣血引到膝蓋上，而剛吃完飯後，需要氣血充盈在腸胃上，如果直接引在膝蓋上則不利于消化。按摩經絡上的穴位診斷：
1、酸——經絡是通的，但是氣血不足，把氣血多引點進來，就不會酸了，比如經常不爬山的人，一爬山腿就酸了，就是氣血不足，相對而言，酸是一件不錯的事情，證明經絡已經通了，就是暫時缺點血，需要補一補。
2、酸痛——缺血的同時還沈積了一點淤血，撥罐是最好的。
3、脹——氣很足，是愛生氣的那種體質，若體內的氣出不去就會脹，此時不要撥罐，否則會更脹。
4、脹痛——火力比較壯，愛生氣，脾氣大，表明體內氣有余但血不足，等于血分配的不好。
5、痛——有血淤，要撥罐。
經穴是治療慢性病的，中醫說，久病入絡，三，斜推腹，敲帶脈
1、對于年輕人來說：可以起到減肥的效果。
2、對于老年人來說：可以增強大腸蠕動，治療便秘。
3、還可以緩解頭痛四，在推經絡時，如果痛點比較多，可以拿刮痧的方法，因爲一些淤血長期淤滯在那裏，不把淤血放出來，就會老痛，若挂不出痧來，是氣血不足，需要補一補氣再刮，補氣血可以吃一些補血的食物，比如山藥薏米粥，大紅棗，另外脹痛的時候不要撥火罐，因爲脹痛是濁氣堵在那裏，撥後並不能給他打開個口出氣，反而把堵的東西全部堵在撥罐的部位，讓人更感覺不適。

養腎九法

中醫認為，腎藏精，主生長、生育、生殖，主水液代謝功能，被稱為先天之本。腎在人體代謝中起著重要的作用。冬季養腎最適宜。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。因此，瞭解養腎方法是有必要的。
養腎方法一：飲食
養腎可以通過飲食的方法，多補充養腎的食物。比如黑芝麻，黑木耳，黑米，黑豆，核桃，韭菜，蝦，羊腰等。這些食物有補腎養腎的作用。
養腎方法二：飲水
飲食也能養腎。定時飲水可以幫助排出身體毒素。當身體水液不足的時候，有可能引起濁毒的滯留，加重腎的負擔。⋯⋯
養腎方法三：按摩
腳底有血多穴位，按摩一些穴位有養腎的功效。比如腳底的湧泉穴。每晚睡覺前按揉腳底湧泉穴有延伸固精的功效。
養腎方法四：運動
生命在於運動。運動也有利於養腎。雙手掌搓熱後，分別放在腰部，上下按摩腰部，直到腰部有熱感為止。早晚各重做一次，每次做200下。
養腎方法五：有尿不忍
膀胱儲存的尿液達到一定的程度後一定要及時如廁。否則積存的尿液會變成水濁之氣，侵害腎臟。
養腎方法六：睡覺
冬季最好不要多度熬夜，養成早睡早起的習慣，有利於腎精的養護。充足的睡眠有利於氣血的生化。臨床發現，大多腎功能衰竭的患者都有熬夜，睡眠不足的經歷。
養腎方法七：吞津養腎
口腔中的唾液非為兩部分，一是清晰的，由脾所主;二是稠厚的由腎所主。有研究發現，口裡一有唾液就吐出來，不到一天就會感到腰部酸軟。因此吞咽津液有保腎的作用。
養腎方法八：慎用原理藥物
無論中藥還是西藥對人體都有副作用。有些藥物對腎臟的傷害非常大，因此在用藥的時候要提高警惕，需要長期服用藥物的，最好諮詢專家和醫生。可以不用吃藥的儘量不要吃藥，否則藥物的毒素殘留在腎臟上。
養腎方法九：大便暢通
保持大便暢通是養腎方法之一。大便不暢不僅會讓人心煩氣躁，胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐.

身熱無汗請喝菊花茶

＊菊花水能護眼
淚水太多，第二天早上眼睛就會浮腫，有一方法可有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，塗在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現象。
平時泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞症狀消除些，如果堅持每天喝，對恢復視力有幫助。
＊菊花茶可殺菌
菊花泡茶是人們喜愛的清涼飲料之一，它香氣濃郁，提神醒腦。
菊花含菊花甙、膽鹼、水蘇堿、氨基酸以及微量維生素等，對大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、甲型及乙型鏈球菌等有殺滅作用。
用於感冒發燒、身熱無汗等症。
＊菊花粥降血壓：菊花30克，加水500毫升，煮沸30分鐘後去渣，再加水和米一起煮粥，待熟時加入菊花再煮開，加冰糖調味食用，具有散風熱、降血壓功效。

愛生氣易導致八疾病與緩解方法

平常總是聽人說要保持良好的心情，不要生氣，因生氣要影響到人的身體健康，特別是女性生氣的話，更容易引起很多疾病，為了健康請在生氣前注意以下八個生氣而影響健康的問題：
＊傷肝
生氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。
建議：生氣時喝杯水。水能促進體內的游離脂肪酸排出，減小毒性。
＊引發甲亢
生氣令內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引發甲亢。
建議：放鬆坐下，閉眼，做深吸氣。
＊傷肺
情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。
建議：專注、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。
＊腦細胞衰老加速
大量血液湧向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對腦細胞不亞於一劑“毒藥”。
建議：同上一條建議。
＊胃潰瘍
生氣會引起交感神經興奮，並直接作用於心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食慾變差，嚴重時還會引起胃潰瘍。
建議：每天多按摩胃部，緩解不適。
＊長色斑
生氣時，血液大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。
建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調節身體狀態，把毒素排出體外。
＊心肌缺氧
大量的血液沖向大腦和麵部，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，於是心跳更加不規律，也就更致命。
建議：盡量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。
＊抵抗力下降
生氣時，大腦會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這種物質如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的運作，讓身體的抵抗力下降。
建議：回憶自己做過的好事，盡量平和心態。

泡腳

「腳」是陰血的大本營，三條陰經都彙集于此：足少陰腎經、足太陰脾經、足闕陰肝經。腎生血、肝藏血、脾統血。
一、晚上泡腳為什麼能補血？
血虛、血瘀：手腳冰涼、舌質黯淡、臉上有斑、心臟發緊、憋悶、喘不過氣。
晚上泡腳＋熱水中放紅花：活血化瘀、疏通腎、肝、脾三條陰經。
二、泡腳的竅門
春天泡腳，開陽固脫；夏天泡腳，祛濕除熱；秋天泡腳，清腸潤肺；冬天泡腳，丹田暖和。
三、泡腳材料
1.水中放鹽：解便秘，還可以消除疲勞，説明睡眠。
2.水中放醋：除腳臭、防治腳氣，促進血液迴圈、祛除風濕。
3.水中放生薑、陳皮、薄荷：暖脾胃，祛濕邪。
4.水中放花椒：除臭祛濕、利氣行水、扶助陽氣。
5.水中放白芍、益母草、當歸：痛經一般是體寒或氣滯血瘀引起，白芍除陰氣、祛腹痛、通順血脈、益母草去瘀生新，活血調經；當歸補血活血、調經止痛，還可以使皮膚白皙紅潤，改善手腳冰涼的問題。
6.水中放乾薑—風濕骨痛、怕冷怕涼：乾薑溫中散寒、回陽通脈。
7.水中放黃芪10克、透骨草10克、伸筋草10克、花椒6克：解陰虛）→花椒祛濕；黃芪補氣固表；透骨草可以説明藥物透過皮膚深入肌體，發揮藥力。
四、泡腳忌諱
1.忌剛吃飯或空腹後泡，應飯後半小時後。
2.忌水溫過高，應40—50度。
3.忌時間過長。應20分鐘左右，微微出汗即可。
4.忌自作主張，亂放中藥。
＊泡腳禁忌：經期或妊娠期婦女，有出血症狀的病人不可泡腳。
＊泡腳時：
上鬥身不出汗，下身出汗—腎寒；上身發熱，下半身不出汗—氣虛。

治近視的秘方~1000度近視降到只有200度

此方的提供者是一名執業中的中醫師兼教授，他的爸爸也是中醫師。
有一天一起泡茶聊天時，聊到了這一道藥方。
他的外甥曾經近視一千度，他就叫他煮用以上這道藥方，每天喝。八個月后外甥的近視降到只有兩百度。
所以這是一個經過親身體驗而成功過的藥方。
藥方：龍眼肉+龍眼核（即帶核的龍眼）、枸杞。
煮法：以上叁味適量，加水煮成茶，龍眼核不必打碎.
服法：就當一般茶來喝就好，每天喝，至少連喝兩個月。（沒效可放棄不再喝，有效而還不滿意，則應續喝。）
療效：一切跟眼睛的水晶體不正常有關的眼睛問題，包括近視，遠視，散光等等。
重點：一定要用龍眼核，只用龍眼肉，則效果折半。

睡前泡腳對心臟好~“晚養生”為健康加分

從晚餐到睡前是養生的黃金時間。充分利用這段時間，順應自然規律，堅持科學的“晚養生”方法，就能將身體調理到最佳狀態。看看以下養生方法你做到了哪些，能否為你的健康再加上10分？
晚餐少且偏素：+2分
俗話說，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因為晚上人的心跳和血液循環都會比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環更緩慢，不但可能導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外的風險。孩子則可能因為消化不良，引起積食。
晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。一般老人的晚餐應以素為主；小孩可以葷素搭配，稍微偏素；有些年輕人晚上還要學習、工作，也可以適當增加葷菜。總原則是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物；可以適當多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。
建議上班族最好回家和家人共進晚餐，借著這個機會，與家人分享工作學習的成果和樂事，能讓人心情愉悅。家裏做的飯菜通常營養也更全面，不會太高油高鹽，更利於健康。
晚餐8點前吃完：+1分
晚飯應安排在8點之前，也就是睡覺前3~4小時吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃裏，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導致抵抗力減弱，出現胃潰瘍；如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔，時間長了易導致胃癌風險升高。
年輕人要盡量改掉吃宵夜的習慣。夜宵對胃的傷害非常大，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。這個再生過程一般在夜間胃腸道休息時進行。如果經常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復。老人則要防止因吃飯太晚導致血脂升高。另外，人體排鈣高峰期是餐後4~5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結石。
冬季天黑得早、亮得晚，人們也應按照這一自然規律調整作息，晚上稍微早點睡，早上晚點起。冬天晚飯時間更要盡量提前，一般下午六七點較適宜。
睡前溫水泡腳：+1分
腳是離心臟最遠的部分，每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、加速血液循環、舒筋活絡的作用。我國民間自古就有“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。無論哪個季節，無論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯的養生方式。
在水中加一些中藥，還能起到更好的養生效果，比如菊花有助於安眠，幹姜能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助於安眠、祛除風濕。不過，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經期婦女不宜使用。泡腳時間以15~30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負擔。另外，飯後半小時內不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。
晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕松。
10點半上床睡覺：+2分
晚上10點半上床睡覺，11~12點進入深睡眠狀態最好。研究認為，深度睡眠對促進孩子身體生長發育，消除疲勞、恢復體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，以確保良好的睡眠質量。從中醫角度講，晚上11點是膽經排毒時間，此時熟睡能使膽經得到很好的保養，第二天精神狀態也會更好。有些老人躺在床上半小時還無法入睡，此時應離開臥室，找一個舒服的地方安靜坐一會兒，待有睡意時再回到床上。
冬季可以適當延長睡眠時間，但也不宜睡得過多。兒童每天平均睡眠時間以10~12小時為宜，青少年睡9~10小時，成人一般睡7~8小時，老年人一般在5~7小時即可。
看電視、用電腦不超過10點：+1分
電腦、電視都有一定輻射，不宜長時間盯著屏幕看。在睡覺前的一個小時內看電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成幹擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。很多老人晚上睡不著，就一直看電視到很晚，但看得越晚就越睡不著。因此，應在睡前一小時關閉電視、電腦，躺在床上慢慢進入睡眠狀態。睡前更不要看讓人情緒激動、恐怖、悲傷或抑郁的電視劇、視頻等。這些都對大腦有刺激作用，會使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠質量。年輕人晚上可能要學習、工作，但看電腦時間不宜超過11點，也不要一直盯著電腦，坐一會就起來走走。小孩在10點前就要上床睡覺了，充分休息有利於長身體。
不喝茶、不醉酒，喝點蜜或奶：+1分
“喝茶不過午”。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經的作用，同時，咖啡因也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會增加夜晚起夜次數，從而影響睡眠。如果習慣了喝茶，下午可以適當喝些紅茶，因為發酵茶的咖啡因含量較低，對睡眠影響相對較小。紅茶溫中驅寒，對胃寒、手腳發涼、體弱、愛拉肚子的人也有一定好處，但晚飯後就不要喝茶了。
酒“小酌怡情，大飲傷身”，夜晚醉酒對人體傷害尤甚。中醫認為，酒性溫，具有行氣散氣的作用，而夜晚是人體陽氣收斂的時間，夜晚醉酒會擾亂人體正常的生理規律，易使人生病。同時，夜間新陳代謝大都減緩，對酒精的代謝也會變慢，酒對人體的傷害就更大。醉酒還會對神經系統、肝臟、心腦血管、胃等多個系統和臟器造成傷害。
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。蜂蜜有助於夜間保持血糖平衡，避免過早醒來。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，還可以喝一杯白開水，吃半個水果。糖尿病患者喝蜜水則應慎重。
遛彎、快走、跳跳舞：+2分
“飯後百步走，活到九十九”。晚上適當運動，能舒緩情緒，促進血液循環，加速新陳代謝，有助於消化、入睡。長期堅持，對改善身體狀況大有益處。晚飯後可以放松地散步15~30分鐘，傍晚可以適當快走、跳跳不太激烈的廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動，也最好不要外出散步。如果運動時間距睡眠時間太近，身體還處於興奮狀態，反而不利於入睡。冬季室內外溫差較大，外出要註意保暖，散步時間盡量提前。

5個動作為你脊柱抗疲勞

上班族久坐、運動少，是發生脊柱變形的主要原因。上班族應注意良好的工作方式，儘量避免脊柱長期處於張力狀態。保持正確的坐姿，30~40 分鐘站立休息一會兒，或做往後伸腰動作，避免長期低頭。下班後應抽時間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。
1、“拱橋”運動~動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到鬆弛頸椎腰椎的作用。
2、爬行運動~兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。
3、打滾運動 每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放鬆，在床上打幾個滾。
4、挺胸轉體~自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。
5、仿貓伸腰~跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。經常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調。

四個好習慣遠離糖尿病與心臟病

四個大家都知道很重要但卻難維持的習慣：保持運動、不抽煙、維持BMI<30和多吃蔬果。
這四個習慣，你已經養成幾個？
研究發現，長期維持這樣習慣的人，整體可降低78％慢性病風險！試試看，從現在開始養成！

眼睛熱敷的好處

眼睛是構造極為精細的視覺器官，內含豐富的神經和血管，並有多條肌肉來協調眼睛的功\能，因此，除了保護視力外，眼部還是需要細心照顧的。像是大多數人都有用眼過度而感到疲勞的經驗，此時，「熱敷」正好可以派上用場。
熱敷雙眼的好處，主要有以下幾項：
1.加速血液循環，促進新陳代謝。
2.放鬆眼睛四周的肌肉，消除疲勞。
3.改善眼睛乾澀現象。
4.減少黑眼圈的困擾。
5.在眼睛發炎的急性期過後，有消炎及消腫的輔助作用。
6.熱敷後無論點眼藥水或眼藥膏，可促進藥品的吸收。
7.促進眼部保養品的吸收。
熱敷雙眼的方法很簡單，只要閉上眼睛，覆以熱毛巾或熱敷包( 甚至市面上還有專為眼部設計的熱敷包，可以更服貼於整個眼部），每次熱敷外眼部三至五分鐘，敷畢再用雙手手指指腹以輕壓方式按摩眼眶四周，但要避免壓迫眼球。這樣的步驟可以重複進行，一天至少一次，長期下來不但能消除眼睛疲勞，還可以減少眼疾的發生。
PS：要注意的是，熱敷的溫度稍高於體溫即可，溫度過高不但不代表效果好，反而會有燙傷之虞。

瘦大腿內側大絕招~5個方法實現瘦腿夢

你的大腿內側可能不會見到太多陽光，但那並不意味著你可以讓大腿內側的肌肉肆意發展。瘦大腿恐怕是眾多姑娘們堅持不懈的目標。強健的大腿內側也是健康的大腿內側——應該是既性感又有力。所以，你是想要牛仔褲下面是一團脂肪，還是線條優美的雙腿呢？
1.側身提腿，普拉提
這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。
學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。
2.相撲蹲，側舉啞鈴

明星教練David K​​irsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推薦相撲蹲來塑造你的優美腿部線條。做這項運動時，要關注你的大腿內側。下面我們來詳細解釋一下如何做這項有效運動：
a.雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。
b.彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。
3.弓步側滑
這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側方滑向中心時，全部是大腿內側肌肉在用力。
你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。
a.雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置於胸前幫助你保持平衡。
b.重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然後隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。
c.雙腿伸直，同時降下手臂。
4.淺蹲推肩訓練
雙腿合併，下蹲時，把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。
無疑這一運動要帶動身體多個部位~因此讓你的手臂也動起來吧！
下面我們就來學習基本步驟：
a.雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。
b.彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
c.恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
d.15次為一組。做三組。
5.身體架橋

在做基本橋型時，給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內收肌訓練器，但你也可以一個人在家裡，秘密做這項訓練。
a.平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。
b.身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
c.不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。重複兩次。做三組。

女人情緒不好可以按摩穴位

情緒不好的時候，我們除了想辦法調節以外還可以動手給自己做做按摩。
這樣可以更好的讓人們排泄情緒，把自己的不良情緒匯出體外。
像腳上的太衝穴配上手上的合谷穴就是補救壞情緒惡劣影響的妙藥。
合谷穴在手上，在太沖穴對應的位置，與太沖穴相配，能讓人平靜，讓人理性。
太衝穴是肝經上的重要穴位，它不但能調節肝功能，使肝更易於疏泄毒素，而且能平息肝火，使人迅速消氣。
耳朵是人體最敏感的部位，耳朵上的穴位也最密集，對於心情不好、經常生氣的人，可以用按壓耳穴的方法，補救壞情緒產生的惡劣影響。
因為壞情緒破壞的是人體內分泌系統，而大腦又主管內分泌，所以首先要按壓內分泌和皮質下這兩個穴位。
同時，怒傷肝，肝的疏泄功能減退了，不利於毒素的排出，這時要舒肝，所以要取耳穴上的肝點。
綜上所述，以上內容講述的是人們情緒不好可以按摩穴位，可以讓人們更好的排解心理悶氣，而且人們還要有一個健康的身體，人們平時要多保持良好的心情，多吃蔬菜水果等。

飯後吃水梨能促進致癌物質排出

梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，並且含有豐富的維生素、膳食纖維和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。
經常吃梨，不僅能預防便秘，還能促進人體內致癌物質的排出。
研究人員對吸煙者進行了試驗，讓他們在4天內連續每天吃750克梨，並測定吃梨前後尿液中多環芳香烴的代謝産物1-羥基芘含量。
結果發現，吸煙6小時後吃梨，
人體血液內1-羥基芘會經尿液大量排出;如果不吃梨，1-羥基芘排出很少。
尤其是在吃過煎烤食品、快餐類食品後吃一個梨，是一種健康的生活方式。
風寒咳嗽、脘腹冷痛、脾虛便溏者以及産婦都要慎食。
梨還有利尿作用，夜尿頻者睡前要少吃梨。
梨含果酸多，胃酸較多的人，也不可多食。

生黃瓜、西瓜皮也能治痱子

夏天汗液容易蒸發不暢，使毛孔周圍出現痱子。
雖然市面上有各種各樣的痱子粉，但是不少嬌嫩的寶寶用了會過敏、不舒服，而且空氣中彌漫的粉末對大人和孩子的呼吸道都有刺激。
其實，我們身邊有一些天然蔬果，防治痱子的效果並不亞於藥物，還不會傷害皮膚。
西瓜皮：
用西瓜皮擦拭患處至微紅，
每天2—3次，一般第2天就能見效。
二、生黃瓜汁：
用生黃瓜汁或黃瓜片塗擦於患處，一般3次即可痊癒。
三、生薑汁：用鮮薑片直接塗抹患處，幾個小時後痱子就可以慢慢消退。
當然，每個人的膚質有所不同，無論哪種方法，都要密切觀察是否有過敏、紅腫等不適，一旦出現不適，需馬上停用。
此外，應注意室內多通風，多喝綠豆湯都能預防痱子，順利度過“苦夏”。

「頸」要關頭~「上吊」救低頭族

到醫院復健「拉脖子」以往都是老年人居多，不過最近3C產品正夯，年輕人走到哪滑到哪成了低頭族，結果造成肩頸肌肉痠痛，醫院發現年輕上班族掛夜間門診「拉脖子」暴增4到5成，甚至有16歲女高中生因為頸椎間盤突出壓迫到神經，右手麻痺到醫院就診。
兩條帶子從下巴繞過去，到醫院做這種「吊頸復健」再也不是老年人的專利，全都是因為年輕人喜歡低頭滑手機，就連過馬路還是邊走邊玩，3C產品不離身成了低頭族，長期下來因為姿勢不良可能導致肩頸酸痛。
復建科醫師表示：「一般低頭族常做的姿勢就是低頭，它會造成整個上肩部的肌肉比較往前，那會造成這個地方的肩頸不舒服，比較緊繃。」
年輕人愛滑手機，加上冬天氣溫低讓血液循環變慢，就有16歲女高中生玩到頸椎椎間盤凸出，因為壓迫神經而造成右手麻痺。醫院也發現，年輕上班族掛夜間門診作「吊頸復健」的人，現在已經暴增4到5成。
復建科醫師解說：「我們下巴平行的往後收，當我們平行往後收的動作，做出來的時候，會讓我們的頸椎是比較採...直立的一個狀態。」
玩手機不只可能造成肩頸肌肉酸痛，一滑4、5個小時也讓眼睛容易乾澀，因此人工淚液的銷售量也暴增。還有人玩手機玩到半夜，結果白天常常偏頭痛、晚上又睡不著，只得靠安眠藥、止痛藥才能入睡。不過這些都只是事後補救，如果想要治本，還是得減少滑手機的時間，比較實在。

 把握飲水的養生時間

＊4個時辰要喝水
早上起床、上午10點、下午4點、晚上9點，每次喝500毫升的水，其他時間陸續喝1000毫升的水，特別注意不要等到口渴時才喝，要養成有空就喝的習慣。
＊健身前後要喝水
健身前後要喝100毫升的水；健身時間超過1小時，中間補充100到120毫升的水。
另外出汗多時、運動或洗澡後也要及時喝水，以利身體新陳代謝。
＊餐前喝水
飯前20-30分鐘喝100毫升的水，千萬不能邊吃邊喝水，會影響消化。
真正有效的喝水方法是一口氣將一整杯水(約200毫升)喝完。
而不是隨便喝兩口就算了，這樣可令身體真正吸收使用。