早晨起床前拉拉筋~身心喜悅
每天早上醒來時，要先伸展，可以增加身體的穩定性，鍛煉主導身體活動的核心肌群（背肌、腹肌、骨盆等中心部位）。核心肌群的重點在於骨盆，早上舒展緊繃的身體後，能讓一整天都精力充沛。所以，起床前不妨做個拉筋操。
仰躺，左腿彎曲，將左腳踝放在右膝上，幫助右膝下壓，右腿貼地後，擺動左腿10次（如圖1）。繼續將左腳踝放在右膝上，左膝貼地，彎曲的左腳上下擺動10次，並用鼻子呼吸（如圖2）。然後再換邊做相同的動作。
注意：在做這套動作時，如果腰部離地面較高，代表腰部負荷過大，要注意平時坐臥行的姿勢是否正確。有腰痛毛病的人，若遇到天氣變化感到不適，可做這套動作舒緩疼痛。
腿有勁才能壽命長
活著不賴，一晃就幾十年過去了，想長壽吧，那是從古至今每個帝王將相的夢想，歷史書上說，他們仙丹、神丸沒少試，可往往都比一般人還死的早。一個個鐵的事實讓人醒悟，還是保重自己是上策，工作別累著，壓力別大了，器官常保養……靠誰都不如靠自己！
如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。
馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
運動使人長壽–可是全身壓力都在“腿”
雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。
“所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”衛生部老年醫學研究所原所長 高芳堃 教授解釋說。
雙腿還是身體的交通樞紐。高芳堃說，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。
中醫科主 任劉德泉教授認為：“只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。”可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。
如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約 400米 ，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
衰老從腿開始！
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所裴卉博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。
美國政府老年問題專家夏克 醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。高芳堃表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。
“人老腿先知”必知！腿部衰老的報警信號~
報警信號：腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
報警信號：做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
報警信號：走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
報警信號：雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
報警信號：抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
報警信號：腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
報警信號：靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
報警信號：髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
必學！這樣做能阻止衰老提前來！
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2— 3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。
膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。
腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。中醫醫院老年病中心 劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。
喝番茄汁有防止乳癌的功效
加拿大氰化物大學研究人員發現，番茄汁內所含的番茄紅素具有防止乳癌的效果，特別是像番茄醬、番茄汁或是番茄湯等經過加工的番茄食品的番茄紅素特別容易為人體吸收，降低罹患乳癌的效果比直接生吃番茄還要好。
如果達到預防效果每天須吸收廿五毫克的番茄紅素。
英國『衛報』報導，前此有研究顯示食用番茄可以減少男人罹患攝護腺癌和心臟病機率，而這項由一家茄醬公司贊助的研究則發現，番茄呈現紅色的番茄紅素可以預防乳癌、子宮頸癌、前列腺癌、結腸癌與心臟病，其中又以預防乳癌的效果特別顯著。
香蕉冰糖止咳特效
大概有三年的時間，每逢入秋以後，我就咳嗽不止，雖經赴醫院診治，仍是只能治標、不能治本。
由於喉嚨經常搔癢，我被迫必須隨身攜帶一小瓶水，以便喉嚨發癢時，能以水止癢（喝了水後，癢即止住）。
就這樣，每年秋冬兩季，我就斷斷續續為咳嗽所苦。
去年夏天，我參加了一場醫學研討會，與旁邊一名學員談及我的咳嗽問題，她很含蓄的建議我用香蕉燉冰糖試吃。
她說，此方已有不少人治好常年咳。
香蕉燉冰糖能治常年咳？
我半信半疑。
但由於所費不多，且做法也不複雜，因此就嘗試著試服，沒料到，一個禮拜以後，咳嗽盡除。
為了「乘勝追擊」，我又續服了幾天，沒想不但那年冬天不再咳嗽，今年雖已入秋，亦未有「咳相」，直覺認為應是有效的良方，特將療法予以披露：購香蕉二或三條、冰糖一至二兩。
先將香蕉切成一寸大小的小塊（去皮），再將冰糖搗碎，然後置於碗中，加入半碗水，之後放入鍋中，隔水燉煮約十分鐘，待冰糖溶化並冷卻後食用。
此時的香蕉雖然又爛又澀，很難下嚥，但卻能對咳嗽發揮奇效。
此種療法，每晚一次，一周即可見效。
七個養生小動作
幾個簡單的小動作，就能達到養生最大效果。
咽唾液，能潤五臟，養肌膚、長壽。
2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。
3.轉頸：提神又防止頸椎疾病。
4.張嘴：最大限度張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環。
5.摩鼻：曾強局部氣血流通、潤肺、防感冒。
6.遠眺：減輕眼睛疲勞。
7.握拳：增強體內臟器功能，使人體力倍增。
三種睡前瘦腰法
第一種~先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒後再伸直。
換左腿。連續做20次。
第二種~兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢慢抬起，停留1分鐘，再落下。
反復進行，直至腰部感到酸沉。
第三種~以頭和腳為支撐點，腰臀部向上挺，身體成橋一樣。
持續30秒後放下，休息2分鐘再做。
避免腰部扭傷的正確身體運用力學
知手感知健康
1、手感熱：主心腎虛。症狀：上火、失眠、多夢。
2、手感涼：主脾腎虛。症狀：體弱怕冷，消化吸收能力差。
3、手感粘：主內分泌失調，糖尿病人多見。
4、手感濕：心脾兩虛。症狀心火盛、壓力，緊張，疲倦。
5、手感溫潤：五臟調和，身體健康。
大腸癌症狀不同如何早期發現？
大腸已長出腫瘤或瘜肉，不見得都有症狀，除非瘜肉或腫瘤夠大，當糞便通過時與其摩擦，造成些微破裂出血，才可能會從大便潛血反應檢測出來。
以下都是大腸癌發病時常見的症狀。
＊出現血便
＊腹痛
＊排便習慣改變
＊便秘或腹瀉
＊大便型態改變
＊貧血
有大腸癌家族史的高危險群，建議應該接受大腸鏡定期篩檢，這是避免大腸癌上身最有效的方法，以免一旦出現症狀，有時已是較為嚴重的病況。
扁桃體發炎有好方法
1、黑木耳炒乾研末，每次半湯勺，加蜂蜜調服，每日2次，連用五天永不復發。
2、蛤蟆草（雪見草），洗淨後切碎擠出汁，一次喝完，幾次即愈。
以上兩方都是熱心人提供的，效果很好！請大家放心使用！蛤蟆草一般老年人都知道，在農村或者山上都有！
改善體質消除疲勞指尖按壓術
指尖按壓術每天做⋯⋯
輕鬆做到改善體質消除疲勞
按壓方法：
左右按壓指甲根部的兩側。
由拇指往下依序按壓五指，力道用至有微疼感，每指停留10秒鍾。
不同的手指按壓它能改善
大姆指－異位性皮膚炎、氣喘、咳嗽、風濕症、圓型禿等。
食指－胃夾能不良、潰傷性六腸炎、胃瘍陽、十二指腸潰瘍等。
中指－耳鳴、重聽等。
無名指－刺激交感神經。
小指－肩膀僵硬、腰酸、頭痛、心悸、高血壓、生理痛、更年期障礙、憂鬱、健忘、失眠、焦慮症、肥胖、糖尿病、腎臟病、頻尿、肝炎等。
每日做簡單下蹲動作治靜脈曲張
簡單的下蹲運動不但能鍛鍊肌肉，對關節也很有好處。既可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀，還可以促進血液循環，增強體質。
別看下蹲動作很簡單，做起來卻有一定的講究，下蹲時，最好不要深蹲，也就是説膝關節彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花。
做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。
每天抽空蹲一蹲36下，會收到意想不到的鍛鍊效果。
經絡拳需要提醒的是，膝關節不好的人要謹慎嘗試下蹲運動。
喝紫菜蔥花湯一個月控制血壓
持續喝，改善血管彈性。以前喝紫菜湯，本以為蔥花是調味，後來我才明白，紫菜含有許多可讓血管軟化的物質，蔥則能讓血管緩緩擴張，並促進循環溫暖手腳，效果和藥一樣好，機制卻更加自然。所以，會手腳冰冷的高血壓患者，無分男女、年齡，都很適合喝這道湯。
唯需注意的是，紫菜的纖維很多，胃腸消化不佳的人，最好多咬幾下，以免肚子脹痛，若腸胃實在不行，也可以只喝湯，因為湯汁是精華。最奇妙的是，有些高血壓病人飯前喝紫菜蔥湯，飯後血壓就會降低，而沒有血管硬化、血壓正常的人喝這道湯，卻不會因此降壓過低。蔥雖然可以降低血壓，但是維持不久，所以建議要常常喝，以持續改善血管彈性。
